trening jak

[...] na siłownie (przy czym trzeba się pojawić po raz pierwszy najpóźniej 31 sierpnia). Oferuje dowóz karnetu na miejsce zamieszkania a jak trzeba i podwózkę na pierwszy trening:). Płatność za karnet dopiero po pierwszym treningu. Masz pytania pisz na maila [email protected]. Kto pierwszy ten lepszy!!! Więcej o siłowni na [...]

Witam serdecznie wszystkich pakerów. W tym miejscu zamierzam prowadzić swój dziennik żywieniowo-treningowy. Mam 23 lata, 185cm i na wagę wnoszę 98kg. Dzisiaj wyglądam jak przeciętny miłośnik piwka i orzeszków, ale zanosi się na duże zmiany. :-) Planowana regularna aktywność: 1) Squash 2-3x w tygodniu po 60 minut 2) Siłownia 2-3x w tygodniu trening [...]

[...] mi szczególnie na rozwinięciu mięśni brzucha, bo myślę że to moja najsłabsza strona. Niedługo dołącze fotkę. Czy można ćwiczyć np. przez trzy tygodnie niedynie mięśnie brzucha? Proszę też o jakiś trening jeśli tak można. Nie mam wiele tłuszczu na brzuchu ale mięśnie są słabo widoczne, jak mówiłem wcześniej dołączę niedługo fotkę.

Witam Wszystkich ! Sprzęt: Modlitewnik, Ławka regulowana + dodatki (na motyle i nogi) + sztangi (krótki łamany i długi) + Hantle. WAGA: 65 KG Wzrost: 187 CM No i o to moje pytanie, jestem ZIELONY, nie wiem jak zacząć Trening na Mase. Jestem szczupły i źle z Tym się czuje. Czy ktoś pomógłby Mi rozłożyć dobry plan zajęć? Jeśli komuś by to nie [...]

[...] mięśni głównie biceps, brzuch i klata. Przez pół roku ćwiczyłem w domu hantelkiem ale postanowiłem zainwestować w coś lepszego. Lecz teraz nie bardzo wiem jak się zabrać za trening tam. Jakie mięśnie musiałbym ćwiczyć w jakie dni tygodnia( ćwiczę wtorek, czwartek, sobota)? Ile powinienem trenować na jednej maszynie? I ile powinny trwać przerwy i [...]

siema !!! mam problem prosilbym o ulozenie treningu pod katem sily glownie ukierunkowany na przysiad i martwy ciag zaznacze ze chcialbym robic klatke 2 razy w tyg,martwy ciag (jeden tydzien 2 razy drugi tydz 1 raz)i tak samo z przysiadem jak w martwym ciagu. z czwiczen uzupelniajacych to triceps 2 razy na tydz. grzbiet to sobie gdzies tam [...]

[...] II? Który z nich jest lepszy? Mam już za sobą kilka cyklów na mono i innych odżywek takich jak hmb białko i inne. wiek: 25 waga: obecnie 90kg staż: 4 lata przerwa w treningu do lutego 2008 najbliższy cel: zwiększenie masy mięśni dieta: JEST, rozłożona na 4-5 posiłków,uzupełniona witaminami i minerałami. trening: dzielony, 3x w tygodniu

[...] rozpisanie mi planu przez kogos dobrodusznego :) Głowny cel to masa. Przede wszystkim zalezy mi na rozbudowaniu,kolejno: 1)Ramię 2)Klatka piersiowa,zarowno gorna czesc jak i dolna To sa priorytety Nie wiem czy lepszy bedzie trening pieciodniowy(po jednej partii dziennie) jezeli tak to nie mam nic przeciwko. Z gory wszystkim dziekuje za pomoc :)

[...] się do rekonstrukcji więzadeł krzyżowych. Przed operacją chcę możliwie jak najmocniej wzmocnić mięśnie nóg. Do jazdy na rowerze, biegania, pływania chcę dołączyć trening nóg na siłowni. Ćwiczyłbym w stabilzatorze kolana. Nie wiem czy mogę ćwiczyć normalnym planem masowym to nie jest przecież zupełnie sprawne kolano. Prosiłbym o [...]

Witam wszystkich. Mam do was wielka prozbe o rozpisanie treningu. Po 2 latach postanowilem wrocic na silownie na razie w domowych warunkach mam laweczke,sztange,hantle i drazek. Kiedys cwiczylem 3 lata ale musialem wyjechac do pracy za granice i teraz postanowilem zaczac cwiczyc w domu a po 3 albo 4 miesiacach zapisze sie juz na silownie. Moj wiek [...]

[...] 192cm i 87kg wagi ćwiczyłem na sucho teraz zakupić chcę odżywki bardzo proszę o porady jak je brać i czy może kupić coś innego. Dieta jest od 5mieś i są efekty. Oczywiście trening 3razy w tygodniu+2dni aeroby Jaki jest mój cel? Chcę rzezbić to co mam jednocześnie nie tracąc na wadze. - Thermal Pro - ROCKET FUEL - AMINOSTAR BCAA EXTREME - [...]

Daje trening HST do oceny , robie go pierwszy raz wiec prosze o jak najlepsze rady co mam zmienic , z góry dziękuje ;) 15-stki -Skłony w leżeniu płasko 3x -Martwy ciąg 2x -Przysiady ze sztangą na barkach 1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2x -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x [...]

[...] czasu ;) chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć indywidualną dietę (trudno jest pogodzić dietę ze szkoła itp) oraz ułożyć odpowiedni plan trenigu;) (tak abym mógł dopasować trening do wyposażenia na mojej siłowni), chcę zająć się siłownią tak na serio, dlatego potrzebuje kogoś aby mi w tym pomógł, nie chce popełniać błedów tylko ćwiczyć [...]

Witam, zabijcie mnie na wstępie! Wiem, że jest ogrom informacji na ten temat, ale chciałbym aby ktoś napisał mi trening. Mam dostęp do siłowni tylko, że nie wiem jak zacząć... Mam 21 lat. 174cm. wzrostu 68kg. Budowa ciała, nie szczupła ani gruba. Trochę tłuszczyku na brzuchu ale do spalenia. A tak to myślę, że jakieś tam szanse mam poprawić [...]

[...] z początku z użyciem npp i wina. Cykl chciałbym aby bazował na mixie teścia, co wy na to? Oczywiście w takim układzie jechałbym aero 5x 45min tygodniowo do tego mam 5x trening siłowy i diete nisko ww. z 3.5g białka na kgmc wartościowego i być może dorzuciłbym IA jakiś żeby retencja nie za duża była znowu. Co wy na to? jak wasze [...]

Mam taki problem ( powiedzmy )... W sobote i niedziele mam bardzo intensywny trening anarobowo - wytrzymalosciowy. ( czasem po 2,5h ) Czy mozecie doradzic jak sie ladnie zregenerowac po sobocie bo koncza mi sie pomysly. Podnosze kalorycznosc diety ale to chyba nie wystarcza... Pozdrawiam M. 3MIASTO GORA! BJJ

Słyszałem,ze siła po treningu na rzezbe zawsze spada.Jesli tak to z czym to jest związane? Własnie mi po takim cyklu treningowym spadła.Teraz ćwicze juz normalnie na mase,ale moze powinienem zrobic tydzien przerwy(choć nie czuje sie jakos specjalnie zmęczony) lub chociaz trening regeneracyjny.Tak,by siła nadal była chociaz na takim poziomie jak [...]

[...] miesiacach 62 bodajze.. później juz nie cwiczyłem... mam w domu ławeczke płaska stojaki gryf długi i krotkie dwa i duzy gryf jak sie nalozy tych ciezarkow wazy ponad 30kg i nie wiem jaki trening zrobic ile razy po ile powtorzen mam robic zeby efekty jakies były i zbey cwiczenie moje nie szło na marne pomozcie mi jakis plan moze napiszcie czy cos

Jak usunąć źle zamieściłem post i nie wiem jak usunąć przeniosłem go do działu trening w warunkach domowych Zmieniony przez - tomdwa5 w dniu 2011-01-10 15:52:57

[...] temat. Jeśli w jakiś sposób naruszam regulamin to przepraszam. Brałem kreatynę przez dwa miesiące - to był mój pierwszy cykl (monohydrat). 1. Po jakim czasie mogę zacząć kolejny cykl? chciałbym jak najszybciej ale wiem, że organizm musi odpocząć. 2. Po jakim czasie zauważę spadki? Dodam, że trzymam dietę, dbam o regeneracje i mam dobry trening.